~~برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر~~

~~برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر ~~


الأسبوع الأول:
الفطور اليومي : نصف حبة جريب فروت + بيضة مسلوقة
وفي حال عدم وجود جريب فروت يمكن استبداله ببرتقالة.

يوم السبت :
وجبة الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال أو يوسف أفندي
أو فراولة أو تفاح أو خوخ أو شمام).
وجبة العشاء : لحم مشوي ( مفروم أو بتلو ) + سلطة ( خيار وخس وبندورة وفلفل
ورومي ).

يوم الأحد :
وجبة الغذاء : فراخ مسلوقة أو مشوية ( يراعى نزع الجلد جيداً ) + بندورة + حبة
برتقال أو جريب فروت.
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حبة برتقال أو حبة جريب
فروت.

يوم الاثنين :
وجبة الغذاء : جبن قريش + 1 توست + بندورة.
وجبة العشاء : لحم مشوي ( خالي من الدهون ).

يوم الثلاثاء :
وجبة الغذاء : فاكهة نوع واحد فقط.
وجبة العشاء : لحم مشوي + سلطة.

يوم الأربعاء :
وجبة الغذاء : 1 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كوسا أو فاصولياء أو سبانخ ).
وجبة العشاء : سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي ) أو تون منقاة من الزيت ويفضل
أن تنظف بالماء + سلطة + 1 جريب فروت أو برتقالة.

يوم الخميس :
وجبة الغذاء : فاكهة فقط.
وجبة العشاء : لحم مشوي + سلطة.

يوم الجمعة :
وجبة الغذاء : فراخ مسلوقة أو مشوية + بندورة + خضار مسلوقة + 1 جريب
فروت أو برتقالة.
وجبة العشاء : خضار مسلوقة.


الأسبوع الثاني :
الفطور اليومي : حبة جريب فروت أو برتقالة واحدة + بيضة مسلوقة.

يوم السبت :
وجبة الغذاء : 1بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار وخس و بندورة وفلفل رومي.
وجبة العشاء : 1بيضة مسلوقة + بندورة.

يوم الأحد :
وجبة الغذاء : لحم مشوي ( بتلو أو مفروم ) + سلطة.
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + حبة برتقال أو حبة جريب فروت.

يوم الاثنين :
وجبة الغذاء : لحم مشوي + خيار.
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + خضار ( كوسا _ فاصولياء _ سبانخ ).

يوم الثلاثاء :
وجبة الغذاء : 1 بيضة مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوقة.
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + بندورة.

يوم الأربعاء :
وجبة الغذاء : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ).
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة.

يوم الخميس :
وجبة الغذاء : لحم مشوي + بندورة + حبة جريب فروت أو حبة برتقال.
وجبة العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال _ يوسفي – شمام – خوخ-
تفاح ).

يوم الجمعة :
وجبة الغذاء : فراخ مسلوقة أو مشوية + خضار مسلوقة + 1 جريب فروت
أو برتقالة.
وجبة العشاء : فراخ مسلوقة أو مشوية + بندورة + حبة جريب فروت أو
برتقالة .

الأسبوع الثالث :

يوم السبت
يوم الفاكهة : مسموح في هذا اليوم تناول أي فاكهة وبأي كمية وفي أي وقت
وبأي خليط ماعدا ( العنب _ التين _ المانجو _ البلح _ الموز ).

يوم الأحد :
يوم الخضار والسلطة : مسموح في هذا اليوم تناوزل الخضراوات الطازجة
مثل الخس والخيار والبندورة والجرجير والبصل والكرفس أو مسلوقة مثل
الكوسا و الفاصولياء الخضراء و البنجر والخرشوف والكرنب والباذنجان
ويراعى عدم إضافة مكعبات ماجي أو غيرها.
يمكن تناول الخضراوات بأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط .
( الخضراوات الممنوع أكلها هي البطاطا وجميع أنواع البقول ).

يوم الاثنين :
يوم الفاكهة والخضار والسلطة : يسمح في هذا اليوم خلط اليومين السبت
والأحد السابقين .

يوم الثلاثاء :
يوم الأسماك والسلطة : في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك المشوي
أو المسلوق وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير والكرفس فقط .

يوم الأربعاء :
يوم اللحوم : في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة أو
المشوية يمكن تناولها مع اللحوم كذلك الخضار المسلوقة.

يوم الخميس والجمعة :
فاكهة بصنف واحد في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت ( مسموح في
هذين اليومين تناول التفاح فقط أو الكمثرى فقط أو الخوخ فقط أو الجوافة
فقط أو المشمش فقط .

الأسبوع الرابع :

يوم السبت :
(4 قطع لحم مشوي أو 4 قطع لحم كباب مسلوقة أو ربع فرخة مسلوقة )
+ 3 حبات بندورة + علبة تون واحدة كبيرة مصفاة من الزيت تماماً +
1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + 1 جريب فروت.

يوم الأحد :
عدد 3 فليفلة مشوية ( أقصى وزن 180 غرام ) + 3 حبات بندورة + 4
حبات خيار + 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + تفاح
أوبرتقال أو كمثرى أو فراولة ( ملىء فنجان شاي ) + جريب فروت أو
برتقالة.

يوم الاثنين :
عدد 2 ملعقة جبن قريش + تونة مصفاة من الزيت + 4 ملاعق خضار مسلوقة
( سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب ) = 3 حبات بندورة + 3
خيار + 2 توست محمص + 1 جريب فروت أو برتقالة

يوم الثلاثاء :
نصف فرخة مسلوقة أو مشوية + 2 بندورة + 1 خيار + 1 توست أو ربع رغيف
شامي محمص +1 جريب فروت أو برتقالة.

يوم الأربعاء :
2 بيضة مسلوقة أو مشوية + 2 بندورة + 1 خيار + 1 توست أو ربع رغيف
شامي محمص + 1 جريب فروت أو برتقالة.

يوم الخميس :
عدد 2 صدر فراخ مسلوقة + 160 غرام جبن قريش أو رومي + 1 توست أو
ربع رغيف بلدي محمص + 2 بندورة + 2 خيار + 1 زبادي + 1 جريب
فروت أو برتقالة.

يوم الجمعة :
عدد 2 ملعقة جبن قريش + علبة تونة مصفاة من الزيت + 4 ملاعق خضار
مسلوقة ( سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب ) +3 حبات
بندورة +3 خيار +2 توست محمص + 1 جريب فروت أو برتقالة.


ملاحظات هامة جداً
زن نفسك عند بدء العلاج وفي نصف المدة ( أي بعد /15/ يوماً ) وبعد مضي شهر
ستجد أن وزنك انخفض مابين /20_27/ كغ وكن حريصاً على اتباع التعليمات
بدقة وإ لا فلا فائدة من العلاج واالله الموفق .
ملاحظات :
1ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع من أنواع الدهنيات
2 المشروبات :
آ- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت بدون سكر أو حليب .
ب- مسموح بشرب كوب صودا أو عصير ليمون بدون سكر في أي وقت.
ج- مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت.
3 ممنوع تناول اللحم الضاني أو الهمبرغر أو أية دهنيات.
4تسلق الخضار بالماء بدون استخدام أو إضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها.
5 إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل والكرفس والليمون والخل .
6 عندما لاتحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع .
7 هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيميائي وبذلك لا يمكن حذف أي
وجبة أو استبدال أي صنف من أصناف الطعام بصنف آخر.
8 يجب اتباع الريجيم بنفس الكمية الموضح بها ولا يبدل غداء بعشاء أو العكس.
9 عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس
أو الجزر مع مراعاة الآتي :
آ- بعد مرور ساعتين بعد الوجبة الأساسية .
ب- الكمية المسموح بها غير محددة .
ج- تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة وأخرى .
10 لا يسمح استعمال هذا البرنامج الغذائي إلا مع الرياضة .


أتمنى البرنامج يعجبكم